初めてのフルマラソン！
せっかくなら、楽しみながら完走したいですよね？
そこで、ぼくが初めてのフルマラソンを走り終えて
初心者ランナーの方が事前に
”知っておいた方が良いと思ったことを５つ！”紹介したいと思います
「とにかく完走したい！」
「42.195kmを存分に楽しみたい！」
という方の参考になれば幸いです☺
１ｋｍを７～８分ペースで走れること
まず、事前に（目安として）３０㎞時点まで
１ｋｍ：７～８分ペースで走る体力があるといいと思います
実体験というのもあり、このくらいの走力があれば
- 周りの景色をゆっくり楽しめる
- スマホで写真を取りながら走れる
- 焦らないで済む
十分に「楽しみながら走る」ことができると思います！
しっかりと準備をして体力をつくれば
思う存分、42.195kmを堪能できますよ！☺
補給食はほとんど残っていない場合がある
大会によって違うはと思いますが
ゆっくりペースのランナーが補給食所にたどり着く頃には
残念ながら、お目当ての食べ物がない可能性があります。。
「バナナがねぇ！」
「うーん、チョコと羊羹しかない」
なんてことがあったので
補給は自分でも絶対、用意しておきましょう！
特にアミノ酸ゼリー飲料は必須品です
【低血糖】朝食・補食の準備は必ず
走っている途中、こまめにエネルギー補給しないと
低血糖で普通に倒れる可能性があります。
なので、糖分・アミノ酸の摂取は必ずしてください！
- アミノ酸ゼリー飲料
- 果物
- スイーツ
すぐにエネルギーにかかわるものがオススメです
昼食は食べずに走ることになるので
エネルギー不足で倒れる危険性が十分あります
大会当日の朝は時間に余裕をもって必ず、食べておきましょう！
【脱水】給水はしっかりとこまめに摂る
給水所はたくさんあります。（スポーツドリンク・水）
なので、水分系の持ち物は無理して用意しなくてもいいと思います
ただし、涼しい季節でもたくさん汗をかくので
紙コップ1杯だけ飲む。とはせず、2杯以上は飲んでおきましょう！
※ごみはしっかり回収ボックスへ捨てましょう！
足がつりそうになったら、時には歩く
足がつってしまったら、その先が辛くなります
「ヤバい」と感じたら、ときには歩いて回復させましょう！
特に、上り坂があるようなところは無理せず歩いて
その間に、用意した補食を食べるなどするのがオススメ！
雨具の準備をしておく
本番当日、天気が悪いときもあります。
そんな時、雨・風で体温が下がり体調不良を起こす可能性も。
体温低下を防ぐために
- 大きめのビニール袋に穴をあけた合羽
- 手袋
- 帽子
といったものを用意しておくことをオススメします
途中で脱ぎ捨てることもできるので
途中で晴れる、なんて時もかさばる心配はいりません
ウェアに穴をあけないためのゼッケン止め
マラソン出場者にはゼッケンとピン留めが配られます
そのとき、大事なウェアに穴はあけたくないですよね？
”ゼッケン留め”というものがあるので用意しておくと便利です
まとめ
この記事では、ぼくが実際にフルマラソン完走して思った
初心者ランナーが知っておくべきことを５つ！紹介してきました！
- １ｋｍを７～８分ペースで走れること
- 補給食はほとんど残っていない場合がある
- 足がつりそうになったら、時には歩く
- 雨具の準備をしておく
- ウェアに穴をあけないためのゼッケン止め
「フルマラソン完走すること」なおかつ
「42.195㎞を存分に楽しんで走りきる」ために知っておいて損はないと思います
これからフルマラソンに挑戦する方の参考になれば嬉しいです
頑張ってください！☺
