2022年11月20日 第10回神戸マラソンに参加します
「とにかく完走すること」が目標です！
ぼく自身はフルマラソン初挑戦
10㎞以上走った経験はありません
20代ラストの年に「何か挑戦したい！」と思い
今回、走ってみることに決めました！本番まで残り２ヶ月🔥
この記事では、『フルマラソン完走に向けて』
・取り組んだこと ・考えたこと
といったことを綴っていきます
これからフルマラソンに挑戦しようと思っている方の参考になれば幸いです
９月の練習メニュー：ちょっとずつ距離を伸ばす（５～１０キロ）
９月はちょっとずつ距離を伸ばしていこうかなと、
『５～１０キロを走ること意識』して練習をがんばっていきます！
８月中にとにかく「走ることに慣れる」ようにしたのは良かったと感じます
仕事後でも、とにかく外に出ることを意識しました
気が乗らない日も、もちろんありましたよ
ですが
- いったん、ランニングシューズを履く
- 散歩するくらいの気持ちでもいいから「いつものコース」にいく
- ランニングウォッチを買ってモチベーションを上げる
など、とにかく「走る」ハードルを下げるようにしました
そうしたら何だかんだ「走るか、」みたいな気持ちになるんですよね
９月の練習記録：長い距離を走ることに慣れる（５～１０キロ）
８月後半にコロナ陽性。１０日間、家から出られませんでしたので
久しぶりのラン！
最初、だいぶ走るがのキツかった…
９月10日：１０キロを走ってみる
7キロ時点からカラダが「ちょっとキツイなあ」と感じました
そして、なげぇ
本番はあと３０キロ走ることになると考えると
「気が狂ってるな」と思います（笑）
9月１３日
仕事終わりだったので
5キロちょっとを速めのペースでラン！
長い距離を走ることをやっていかないとなぁー
９月１８日
１０キロ走のつもりだったけど
「なんかもうちょっと、いけそう」と思い
長めに走ってみました！
８キロ地点くらいから足にくる・・
翌日から筋肉痛になりました（笑）
９月２０日
若干、筋肉痛は残っていましたがコンディションはいい感じ
そしてなにより今日は涼しかった！
７分/㎞ペースで2時間走るのがいいと聞いたので実践！
結構、気持ちよく走れました！
が、１１キロくらいに膝に軽く痛みが・・
無理せずちょっと歩きましたが
だいたい予想通りな時間で走れましたね！
９月２４日
夜勤明けのラン
膝の痛みもなく、いい感じでした！
９月２８日：調子が良いので２０キロに挑戦！だが、しかし・・
先日、フルマラソン経験者の人に
「長い距離を走ったらいいよ」と言われたこともあって
20キロに挑戦してみました
これまでいい感じに１０～１５キロ走れてこれたので
「いけるやろ！」と
一応、タイムも予想通りな感じで走れた！
しかし、１８キロ時点で太ももに筋疲労がきてガッチガチに
急に走りづらくなったとき
「２０キロで、これ大丈夫なのか」と思いました
もっとやらなきゃ！と思い、明日も２０キロ走ることにします
９月２９日
「よし！やるか！」と気合を入れて２０キロ走りました！
けど、、やっちまいましたね
膝に痛みが・・・
昨日の疲労もあったのせいか
１７キロ時点で膝に痛みが走ります
最後はほとんど歩いてました
焦って無理したな～
（その後、痛みはすぐ引いて翌月もすぐ走ってしまい
ランナー膝やってしまいます：反省）
10月の練習予定：１５～２０キロを４～６回走ってみる
１０月は「長い時間動き続けられる体を作ること」を目的に
練習は以下のように考えています
- １５～２０キロの距離を４～６回走る
- 週３日のペースで走りに行くようにする
９月中に１０キロに慣れている状態になっておけば
行けるんじゃないかな～と
自主練習で３０キロを走る機会はたぶんないので
『２０キロ』走る回数をどれだけ増やせるか
走りやすくなっている時期だとおもうので
「続けること」を大事にして頑張っていきます！
